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Les défis de santé pendant le Ramadan
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Article écrit par Pharmaci2030
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Guide complet pour jeûner sainement et éviter les complications
Le mois sacré du Ramadan est une période de spiritualité, de discipline et de solidarité pour les musulmans du monde entier. C’est un moment de réflexion, d’union et de renouveau spirituel. Cependant, le jeûne qui implique l’abstention de nourriture, de boissons et d’autres besoins physiologiques du lever au coucher du soleil peut présenter certains risques pour la santé s’il n’est pas bien géré.
Découvrons les principaux défis de santé auxquels on peut être confronté pendant le Ramadan, ainsi que les solutions et précautions à adopter pour un jeûne sain et équilibré.
💧 Déshydratation : le risque le plus courant
Dans les pays chauds, la déshydratation est l’un des problèmes les plus fréquents pendant le jeûne. L’absence d’eau tout au long de la journée peut provoquer :
Sécheresse de la bouche et de la peau
Maux de tête
Étourdissements
Fatigue ou sensation de faiblesse
Conseils pour l’éviter :
Buvez abondamment entre l’Iftar (repas du soir) et le Suhur (repas de l’aube).
Évitez le café, le thé et les boissons sucrées qui favorisent la déshydratation.
Privilégiez l’eau riche en électrolytes ou les solutions de réhydratation orale (ORS) telles que Hydralyte.
En cas de diarrhée, mélangez une cuillère à café de sel et une demi-cuillère de sucre dans un grand verre d’eau pour aider à réhydrater naturellement le corps.
🍽️ Troubles digestifs : ballonnements, indigestion et constipation
Pendant le Ramadan, il est courant de souffrir de troubles gastro-intestinaux, notamment après un repas copieux à l’Iftar. Les symptômes les plus fréquents sont les brûlures d’estomac, les ballonnements, la constipation et les indigestions.
Solutions simples :
Mangez lentement et en petites portions.
Ajoutez plus de fibres à votre alimentation : fruits, légumes, céréales complètes.
Buvez de l’eau tiède après le repas pour faciliter la digestion.
En cas de reflux ou d’acidité : Gaviscon est efficace.
Pour améliorer la digestion : les enzymes digestives comme Creon peuvent aider.
En cas de constipation : la poudre d’Ispaghul (psyllium husk) est une solution naturelle et douce.
🤕 Céphalées et tension artérielle
De nombreuses personnes ressentent des maux de tête pendant les premiers jours du Ramadan. Cela peut être dû à :
La privation de caféine (pour les buveurs de café ou de thé)
La baisse du taux de sucre dans le sang
Le manque de sommeil
La déshydratation
Prévention et traitement :
Réduisez progressivement votre consommation de caféine avant le Ramadan.
Dormez suffisamment la nuit.
Restez bien hydraté pendant les heures autorisées.
En cas de douleur : Paracétamol (Panadol) ou Ibuprofène (Brufen) peuvent soulager efficacement les maux de tête.
🍬 Hypoglycémie (baisse de sucre dans le sang)
Les personnes diabétiques ou celles sujettes aux variations glycémiques peuvent souffrir d’hypoglycémie pendant le jeûne.
Les signes à surveiller sont :
Sueurs froides
Tremblements
Étourdissements
Confusion
Précautions à prendre :
Consommez des aliments riches en glucides complexes (avoine, riz brun, légumineuses) au Suhur.
Prenez des repas équilibrés avec protéines et bonnes graisses pour maintenir l’énergie.
Consultez votre médecin avant le Ramadan pour ajuster votre traitement.
Les diabétiques sous Glucophage (Metformine) doivent suivre un avis médical précis.
Gardez toujours à portée de main des comprimés de glucose en cas d’hypoglycémie.
🧠 Bien-être mental et équilibre psychologique
Le jeûne peut aussi influencer la santé mentale. La fatigue, le manque de sommeil et les changements alimentaires peuvent altérer l’humeur ou générer du stress.
Mais le Ramadan est aussi un moment de sérénité intérieure et de connexion spirituelle.
Conseils pour l’équilibre mental :
Dormez suffisamment et évitez le stress.
Pratiquez la prière et la méditation pour apaiser l’esprit.
Évitez les efforts physiques excessifs pendant la journée.
En cas d’anxiété persistante, consultez un médecin des solutions douces comme Ativan (Lorazepam) ou des plantes apaisantes peuvent être envisagées sous supervision médicale.
En résumé : comment jeûner sainement
Le Ramadan Kareem reste avant tout un mois de foi, de discipline et de purification.
Mais pour que votre corps reste aussi fort que votre esprit, gardez à l’esprit ces points essentiels :
✅ Hydratez-vous abondamment entre Iftar et Suhur.
🥗 Mangez équilibré : évitez les plats trop gras ou trop sucrés.
💊 Prenez soin de votre santé digestive avec des solutions adaptées comme Gaviscon, Creon ou Ispaghul.
🩸 Surveillez votre glycémie si vous êtes diabétique et suivez les recommandations médicales.
😴 Dormez bien, restez calme et évitez les efforts excessifs.
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