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Comment contrôler votre taux de sucre pendant le Ramadan
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Article écrit par Pharmaci2030
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Le Ramadan, mois sacré pour les musulmans, est une période de jeûne, de spiritualité et de réflexion.
Cependant, pour les personnes diabétiques ou celles ayant une glycémie instable, cette période peut s’avérer délicate à gérer.
Heureusement, avec une préparation adaptée et des choix alimentaires réfléchis, il est tout à fait possible de jeûner tout en maintenant un bon équilibre du taux de sucre dans le sang.
🥣 1. Planifier ses repas avec soin
Une alimentation équilibrée joue un rôle clé dans la gestion de la glycémie pendant le Ramadan.
Le Suhur (repas avant l’aube) doit comporter principalement des glucides complexes issus de céréales complètes, de fruits et de légumes.
Ces aliments libèrent l’énergie lentement et aident à éviter les baisses brutales de sucre en journée.
💡 Astuce : ajoutez une source de protéines comme des œufs, du yaourt ou de la volaille maigre cela favorise la satiété et stabilise la glycémie.
Pour l’Iftar (repas de rupture du jeûne), privilégiez une assiette équilibrée composée de :
Glucides à libération lente (riz complet, lentilles, quinoa)
Protéines (poisson, poulet, œufs)
Bonnes graisses (huile d’olive, avocat, fruits secs)
Fibres (légumes variés, fruits frais)
🍎 Cela permet d’éviter les pics de glycémie après le repas et de maintenir un niveau d’énergie stable.
👉 Si vous ressentez souvent une lourdeur digestive après l’Iftar, vous pouvez utiliser un digestif léger comme
Gaviscon Suspension Menthe 200ml ou
Creon 10 000, disponibles sur Pharmacie Maroc.
💧 2. Bien s’hydrater
La déshydratation accentue les variations du taux de sucre.
Buvez beaucoup d’eau entre l’Iftar et le Suhur (au moins 8 verres).
Incluez également des aliments riches en eau, comme :
🥒 Concombre • 🍉 Pastèque • 🍲 Soupes légères
⚠️ Évitez les boissons sucrées, les jus industriels et le café en excès, qui favorisent la déshydratation et peuvent faire grimper la glycémie.
💧 En cas de fatigue ou de chaleur intense, une solution de réhydratation orale (ORS) peut aider à prévenir la déshydratation :
Hydralyte ORS Sachets est une excellente option pour restaurer les sels minéraux perdus.
🏃 3. Pratiquer une activité physique douce
Il n’est pas conseillé d’effectuer des exercices intenses pendant le jeûne.
Cependant, des activités légères comme la marche, l’étirement ou le yoga sont très bénéfiques pour :
Maintenir la sensibilité à l’insuline
Réduire les pics de glycémie
Améliorer la circulation et la digestion
🕓 Le meilleur moment pour bouger : après l’Iftar ou juste avant le Suhur.
Si vous avez des douleurs musculaires légères après l’exercice, vous pouvez utiliser un complément riche en magnésium tel que
Magnesium B6 Forte.
🩸 4. Surveiller régulièrement sa glycémie
Le suivi du taux de sucre est indispensable, surtout pour les personnes diabétiques.
Prenez vos mesures à différents moments de la journée et notez les résultats.
Si vous remarquez des variations importantes (trop hautes ou trop basses), consultez immédiatement votre médecin ou votre pharmacien.
🩺 Outils utiles :
Glucomètre recommandé : Accu-Chek Active
Bandelettes de test : OneTouch Select Plus Test Strips
Comprimés de glucose d’urgence : Glucotabs Fraise 10g
💡 En cas d’hypoglycémie, prenez immédiatement une source de sucre rapide, comme du miel, un fruit sucré ou des comprimés de glucose.
👨⚕️ 5. Demander conseil et soutien
Le jeûne peut être un défi, mais vous n’êtes pas seul(e).
N’hésitez pas à :
Discutez avec votre médecin en ligne avant le début du Ramadan pour adapter votre traitement.
Consulter un diététicien pour établir un plan alimentaire personnalisé.
Demander le soutien de votre entourage afin de respecter votre rythme et vos besoins de santé.
❓ Foire aux questions (FAQ)
Q1 : Puis-je jeûner pendant le Ramadan si je suis diabétique ?
Le jeûne est un choix personnel, mais il doit toujours être validé par un avis médical.
Certains patients peuvent jeûner sous surveillance et avec des ajustements alimentaires ou médicamenteux, tandis que d’autres doivent éviter le jeûne pour des raisons de sécurité.
Q2 : Quels aliments dois-je éviter ?
Évitez les aliments et boissons riches en sucres simples et en graisses saturées, comme :
Les desserts sucrés et pâtisseries
Les boissons gazeuses et jus sucrés
Les fritures et les plats trop gras
👉 Pour accompagner une bonne alimentation, vous pouvez aussi renforcer votre santé avec :
Vitamine D3 1000 UI pour soutenir le métabolisme du glucose
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